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起居与运动：减少手机、电脑使用时长，每半小时远眺放松双眼；清晨温和散步舒展筋骨，正午高温避开户外活动，高温烈日会加重肝火。居家多开窗通风，闷热密闭环境易引发胸闷烦躁。保证 23 点前休息，熬夜最伤肝血，加剧眼干失眠。